Балетный класс

Ирина Громова, 

сертифицированный тренер по программе Les Mills Barre сети фитнес-клубов «ФизКульт»

Тренировка станет намного интересней, если превратить спортивный зал в танцевальный. 

Взгляните на танцоров балета. Порой они выглядят нежными и хрупкими, но, несмотря на это, их можно назвать одними из самых сильных и выносливых спортсменов. Если разобрать занятия балетом с точки зрения спорта, то вы легко разглядите в них и кардиотренировку, и силовую проработку различных групп мышц, и упражнения на координацию. К тому же движение под красивую музыку поможет развить грацию и изящество. Если вы любите балет и мечтаете им заняться, не обязательно записываться в танцклассы — все лучшее, что есть в этом виде искусства, взяли на вооружение фитнес-тренеры. Скажем, существует программа Les Mills Barre, использующая приемы, которые можно найти в балете. Основатель программы Диана Арчер Миллс, придерживаясь традиционных балетных основ, разработала современную динамичную групповую программу.

Три причины заняться балетом 

1.  По сути, это атлетическая тренировка, наполненная свободой и грацией. Она основана на современном представлении о классическом балетном обучении, но без станка и под новейшую музыку. Это своеобразное элегантное сочетание кардио- и силовой тренировки на равновесие и стабилизацию. Программа Les Mills Barre, объединяя ­изящные движения в простые комбинации, поднимает пульс и прорабатывает все тело. Основной акцент делается на работе ног, ягодиц и мышц-стабилизаторов, укреплении кора и создании идеальной осанки. Такой вид нагрузки красиво «сушит» тело и отлично подходит для создания рельефа.

2.  Тренировка не требует много времени — обычно она длится примерно полчаса. За это время вы сможете привести в тонус все тело. Занятия начинаются с разминки, плавно переходят в балетную фазу, чередующуюся с силовыми упражнениями, и завершаются самым сложным суммирующим этапом. При этом используются легкие веса и коврики.

3.  Заниматься балетом нескучно. Каждый месяц тренеры стараются привнести в занятие что-то новенькое. Для достижения максимальной эффективности треки и набор упражнений постоянно обновляются. Как объясняют тренеры, первый месяц дается на знакомство с программой, второй — на заучивание движений, а третий — на оттачивание техники. 

Комплексный подход

Светлана Волкова, 

сертифицированный инструктор групповых программ Les Mills Tone сети фитнес-клубов «ФизКульт» 

Правильно составленная программа тренировок поможет сделать занятие эффективнее 

и сэкономит время.   

Чтобы занятия спортом принесли максимальную пользу, необходимо сочетать различные виды тренировок — упражнения на силу, кардио, проработку кора… Также программа тренировки должна учитывать уровень подготовленности и предлагать каждому свой ритм и величину нагрузки. К сожалению, не все могут себе позволить несколько различных занятий — сказывается высокий темп жизни. Но выход есть: комплексное занятие, сочетающее кардио, силовую и тренировку на кор, — фантастическое решение для вечно занятых горожан, ведь они фактически получают три тренировочные сессии в одной. Программа Les Mills Tone подходит любому фитнес-уровню, работает для тех, кто ищет скорее комплексный всеобъемлющий фитнес-опыт, нежели высокие результаты. Инструкторы получают специальное обучение, чтобы давать вдохновляющие и безопасные занятия людям с любым уровнем опытности.

Три причины посетить комплексные тренировки 

1. Такая тренировка включает в себя микс упражнений для проработки всего тела и повышения пульса. Множество пиков помогает сжигать калории и улучшить физическую форму и выносливость, повышая энергичность, гибкость, баланс, ловкость и силу кора. Участники уходят с тренировки с ощущением собственной силы и на верном пути к полному функциональному фитнесу.

2.  Основу занятия составляют упражнения с малой ударной нагрузкой, даже если у вас достаточно высокий фитнес-уровень, это не занятия по принципу чередования сложного с легким. Начните с простых задач и по мере того, как вы будете замечать повышение фитнес-уровня, постепенно добавляйте более сложные связки. Программа создана специально для того, чтобы каждый мог работать в своем ритме, эта тренировка хороша для первых шагов к групповому фитнесу и может стать трамплином к другим, более сложным программам.

3.  Это отличный вариант для занятых людей, поскольку эту тренировку можно вписать в плотный график современного человека.