19.03.2014 16:00:00Формы и содержание

                        1. Приседания со штангой.

                        Базовое упражнение, помогающее создать красивую форму ягодиц и бедер. Обратите внимание: приседать необходимо до положения, когда бедро окажется параллельно полу.

                         

                        2. Сгибание ног в тренажере лежа.

                        Упражнение воздействует на среднюю часть бицепса бедра и, соответственно, улучшает форму ног. Не получая достаточной нагрузки, эта область склонна к появлению целлюлита.

                         

                        3. Гиперэкстензия.

                        Не только отлично прорабатывает ягодицы, но и укрепляет корсет позвоночника, а значит, улучшает осанку. В верхнем положении спина прямая, в нижнем – чуть ниже параллели с полом.

                         

                        4. Мертвая тяга штанги.

                        Базовое упражнение для мышц ягодиц и бедер. Обратите внимание: на протяжении всего упражнения ваша спина должна быть ровной.

                         

                        5. Подтягивание в гравитроне.

                        Подтягивания улучшают осанку, помогают держать плечи развернутыми. Но это упражнение, как правило, женщинам дается с трудом; выход — заниматься на тренажере, который возьмет на себя часть веса тела.

                         

                        6. Тяга гантели в наклоне.

                        Базовое упражнение для мышц спины, также задействуются бицепсы.

                         

                        7. Разгибание рук на блоке стоя.

                        Еще одно упражнение, которое отлично придает рукам соблазнительную форму. Трицепсы работают на сто процентов.

                         

                        8. Французский жим штанги лежа.

                        Базовое упражнение на трицепс. Эта зона — одна из самых проблемных у девушек. Выполняя это упражнение, вы избежите некрасивого «провисания» жира на задней поверхности рук.

                         

                        9.  Подъем ног с упором на локти.

                        Упражнение на пресс сжигает жир и делает живот плоским. 

                         

                        10.  Скручивание лежа.

                        Еще один шаг к плоскому животу — это упражнение хорошо прорабатывает верхний отдел пресса.

                         

                        1.  Жим штанги от груди.

                        Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы мышц груди.

                         

                        2. Горизонтальное приведение рук в тренажере сидя.

                        В зависимости от того, какой вариант упражнения вы выполняете, можно развить верхнюю или нижнюю часть груди.

                         

                        3. Отжимание от брусьев.

                        Упражнение поможет нарастить крепкие большие плечи, исправить сутулость, придать форму грудным мышцам.

                         

                        4. Жим штанги от плеч сидя.

                        Позволяет значительно развить верхние части грудных мышц, а также зрительно расширяет плечи, придавая фигуре V-образную форму.

                         

                        5. Отведение рук с гантелями в стороны.

                        Главные работающие мышцы – дельтовидные мышцы, особенно их средняя часть.

                         

                        6. Сгибание рук в тренажере Скотта.

                        Одно из самых эффективных упражнений для проработки бицепсов. В меньшей степени тренирует плечевые мышцы

                         

                        7. Сгибание рук со штангой на бицепс.

                        Упражнение прорабатывает бицепс и предплечье. Максимальный и скорый эффект зависит только от правильной техники выполнения.

                         

                        8. Жим штанги узким хватом лежа.

                        Прорабатывает трицепс. На эту мышцу приходится 70 процентов объема руки, поэтому не стоит ею пренебрегать.

                         

                        9.  Разгибание рук на блоке стоя.

                        Упражнение способствует развитию рельефа трехглавой мышцы, работает на ее форму. 

                         

                        10. Подъемы на носки.

                        Развивает икроножные мышцы – крайне необходимое упражнение для тех, кто летом планирует носить шорты.