22.10.2012 16:00:00В рабочий полдень

Как быстро привести себя в форму

Татьяна Буйлова, доктор   медицинских наук, специалист по медицинской реабилитации

По
статистике почти 90 процентов из нас испытывают периодические боли
в спине, в трети случаев эти боли перерастают в хронические.
Причина — сидячий образ жизни, который ведет большинство современных
деловых людей. Именно поэтому я настоятельно рекомендую делать несложные
упражнения, которые помогут быстро привести себя в рабочую форму.
Устраивайте такой физкульт-перерыв раз в час или
чаще, как только почувствуете усталость. Вам понадобится балансировочная
подушка, которую можно приобрести в ортопедических салонах.

1.
 Эти упражнения помогут снять напряжение в районе шейно-воротниковой
зоны. Сложите руки в замок, поднимите их так, чтобы локти были
на одной линии с плечами. На выдохе надавите лбом
на ладони, держите 3 секунды, затем расслабьтесь. Вариант упражнения:
на выдохе надавите виском на ладонь, держите 3 секунды, затем
расслабьтесь. Каждое упражнение повторить 5 раз.

2.
 Еще одно упражнение для тех, у кого затекла шея. Поместите
балансировочную подушку между стеной и шеей, на выдохе с силой
на нее надавите. Держите 3 секунды, затем расслабьтесь. Повторите
5 раз. Упражнение можно выполнять и без подушки.

3.
 Это упражнение поможет снять напряжение с поясницы. Поместите
балансировочную подушку между стеной и поясницей, на выдохе
с силой на нее надавите. Держите 3 секунды, затем расслабьтесь.
Повторите 5 раз.

4.
 Упражнение для грудной клетки. Руки на уровне плеч, на выдохе
с силой надавите кистями на балансировочную подушку, держите
3 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз. Упражнение можно
выполнять и без подушки.

5.
 Упражнение, которое снимет напряжение с кистей. Положите
балансировочную подушку на стол, сложите кисть «домиком» и с силой
надавите на подушку. Держите 3 секунды, затем расслабьте руку.
Повторить 5 раз каждой рукой. Упражнение можно выполнять и без
подушки.

6.
 Упражнение, которое поможет снять напряжение с позвоночника.
Положите балансировочную продушку на стул, сядьте
на нее. Руки за головой. Теперь оторвите ноги от пола
и постарайтесь удержаться в таком положении
от 5 до 15 секунд. Повторите 5 раз. Упражнение можно
выполнять и без подушки, но в этом случае оно будет менее
эффективным.

7.
 Это упражнение снимет напряжение с ног. Встаньте
на балансировочную подушку и медленно совершайте перекатывающие
движения с носка на пятку — как будто при ходьбе. Повторите
10 раз каждой ногой. Упражнение можно выполнять и без подушки.

  

  

  

 

Как защитить свою красотум на рабочем месте

Вера Мунаева, врач дерматокосметолог

Дышим. Враги нашей красоты — недостаток кислорода
и кондиционированный воздух в современном офисе. Все это способствует
тому, что в коже накапливаются токсины и шлаки. Выход —
регулярное проветривание. В идеале, в течение всего рабочего дня
в помещении должна быть открыта створка окна. А если на улице
мороз — каждый час открываем окно на 5–10 минут. Кстати,
морозный воздух обладает бактерицидным эффектом, что также полезно для нашей
кожи.

Увлажняем. Под влиянием центрального отопления и компьютерного
излучения с поверхности кожи активно испаряется влага. Поэтому советую
держать на рабочем месте спрей с термальной водой и несколько
раз в течение дня увлажнять лицо: на расстоянии
20–30 сантиметров от лица распылите воду, это создаст влажную ауру
и не испортит ваш макияж. Также полезно держать в офисе
увлажнитель воздуха. Отдельно стоит сказать про питьевой режим. Здоровому
человеку в течение дня, в зависимости от массы тела, необходимо
выпивать полтора-два литра негазированной воды. Подойдут также зеленый или
травяной чай, матэ или просто вода с лимоном.
Чтобы в напряженном трудовом режиме не забыть о чувстве жажды,
держите на столе стакан с водой и периодически делайте пару
глотков.

Держим позу. Правильное положение тела — прямая спина
и поднятая голова — полезны не только для мышц
и позвоночника, но и для цвета лица. Если мышцы шейно-грудного
отдела напряжены, происходит зажим сосудов, нарушается отток лимфы и питание
кожи, поэтому всегда следите за осанкой. Также не приближайтесь
к экрану компьютера ближе, чем на 30 сантиметров,
и не щурьтесь — это ведет к образованию мимических морщин.

Защищаемся. Утром не забываем нанести на лицо увлажняющее
средство с SPF до 8 единиц — это защитит вас не только
от солнечного света, но и от лучей галогеновых ламп
и даже от компьютерного излучения. В течение дня старайтесь
не дотрагиваться до лица руками и не прижимать к нему
трубку телефона — на их поверхностях скапливается огромное количество
вредных микроорганизмов. Перед нанесением макияжа советую тщательно вымыть руки
или обработать их бактерицидными салфетками. А вот протирать ими лицо
не стоит — антисептики уничтожают полезную микрофлору кожи.

Как правильно питаться в офисе

Алсу Морозкина,   врач эндокринолог

Наверное, нет нужды повторять, что в течение
рабочего дня необходимо устраивать полноценный обеденный перерыв. Самое
физиологичное время для этого — от двенадцати до часу дня. Если
в вашем офисе нет столовой, приносите обед с собой. Что касается
рациона, я уверена, что стоит придерживаться национальных традиций,
сложившихся веками. Для россиян это суп на первое и второе —
домашняя котлета, отварная курица, морепродукты с гарниром, овощами или
макаронами из твердых сортов пшеницы. Давняя традиция офисных работников —
периодические перекусы и чаепития. В принципе, ничего плохого
в этом нет, два-три перекуса в день вполне приемлемы, особенно
во второй половине дня, когда наши силы иссякают. Главное — чем
перекусывать. Естественно, лучше отказаться от пирожных, печений
и чипсов. Угоститесь фруктами, сухофруктами или орехами (с последними
будьте осторожнее: орехи — очень калорийная еда).