Смотрите видеоверсию журнала: Россия 1, Россия 24, Волга
Наталья Засыпкина
Наталья Засыпкина
Генеральный директор центра диагностики и лечения «Академия VIP»

22.10.2012 16:00В рабочий полдень

Самый надежный способ построить успешный бизнес — полностью посвятить себя любимому делу. Но как часто в погоне за успехом мы забываем о здоровье, не обращаем внимание на сигналы SOS, которые посылает нам уставший организм. Поэтому сегодня я хочу поговорить о том, как сохранить хорошее самочувствие, не покидая рабочее место ни на минуту.
В рабочий полдень

Как быстро привести себя в форму

Татьяна Буйлова, доктор медицинских наук, специалист по медицинской реабилитации

 

По статистике почти 90 процентов из нас испытывают периодические боли в спине, в трети случаев эти боли перерастают в хронические. Причина — сидячий образ жизни, который ведет большинство современных деловых людей. Именно поэтому я настоятельно рекомендую делать несложные упражнения, которые помогут быстро привести себя в рабочую форму. Устраивайте такой физкульт-перерыв раз в час или чаще, как только почувствуете усталость. Вам понадобится балансировочная подушка, которую можно приобрести в ортопедических салонах.

1.  Эти упражнения помогут снять напряжение в районе шейно-воротниковой зоны. Сложите руки в замок, поднимите их так, чтобы локти были на одной линии с плечами. На выдохе надавите лбом на ладони, держите 3 секунды, затем расслабьтесь. Вариант упражнения: на выдохе надавите виском на ладонь, держите 3 секунды, затем расслабьтесь. Каждое упражнение повторить 5 раз.

2.  Еще одно упражнение для тех, у кого затекла шея. Поместите балансировочную подушку между стеной и шеей, на выдохе с силой на нее надавите. Держите 3 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз. Упражнение можно выполнять и без подушки.

3.  Это упражнение поможет снять напряжение с поясницы. Поместите балансировочную подушку между стеной и поясницей, на выдохе с силой на нее надавите. Держите 3 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз.

4.  Упражнение для грудной клетки. Руки на уровне плеч, на выдохе с силой надавите кистями на балансировочную подушку, держите 3 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 5 раз. Упражнение можно выполнять и без подушки.

5.  Упражнение, которое снимет напряжение с кистей. Положите балансировочную подушку на стол, сложите кисть «домиком» и с силой надавите на подушку. Держите 3 секунды, затем расслабьте руку. Повторить 5 раз каждой рукой. Упражнение можно выполнять и без подушки.

6.  Упражнение, которое поможет снять напряжение с позвоночника. Положите балансировочную продушку на стул, сядьте на нее. Руки за головой. Теперь оторвите ноги от пола и постарайтесь удержаться в таком положении от 5 до 15 секунд. Повторите 5 раз. Упражнение можно выполнять и без подушки, но в этом случае оно будет менее эффективным.

7.  Это упражнение снимет напряжение с ног. Встаньте на балансировочную подушку и медленно совершайте перекатывающие движения с носка на пятку — как будто при ходьбе. Повторите 10 раз каждой ногой. Упражнение можно выполнять и без подушки.

 

Как защитить свою красотум на рабочем месте

Вера Мунаева, врач дерматокосметолог

Дышим. Враги нашей красоты — недостаток кислорода и кондиционированный воздух в современном офисе. Все это способствует тому, что в коже накапливаются токсины и шлаки. Выход — регулярное проветривание. В идеале, в течение всего рабочего дня в помещении должна быть открыта створка окна. А если на улице мороз — каждый час открываем окно на 5–10 минут. Кстати, морозный воздух обладает бактерицидным эффектом, что также полезно для нашей кожи.

Увлажняем. Под влиянием центрального отопления и компьютерного излучения с поверхности кожи активно испаряется влага. Поэтому советую держать на рабочем месте спрей с термальной водой и несколько раз в течение дня увлажнять лицо: на расстоянии 20–30 сантиметров от лица распылите воду, это создаст влажную ауру и не испортит ваш макияж. Также полезно держать в офисе увлажнитель воздуха. Отдельно стоит сказать про питьевой режим. Здоровому человеку в течение дня, в зависимости от массы тела, необходимо выпивать полтора-два литра негазированной воды. Подойдут также зеленый или травяной чай, матэ или просто вода с лимоном. Чтобы в напряженном трудовом режиме не забыть о чувстве жажды, держите на столе стакан с водой и периодически делайте пару глотков.

Держим позу. Правильное положение тела — прямая спина и поднятая голова — полезны не только для мышц и позвоночника, но и для цвета лица. Если мышцы шейно-грудного отдела напряжены, происходит зажим сосудов, нарушается отток лимфы и питание кожи, поэтому всегда следите за осанкой. Также не приближайтесь к экрану компьютера ближе, чем на 30 сантиметров, и не щурьтесь — это ведет к образованию мимических морщин.

Защищаемся. Утром не забываем нанести на лицо увлажняющее средство с SPF до 8 единиц — это защитит вас не только от солнечного света, но и от лучей галогеновых ламп и даже от компьютерного излучения. В течение дня старайтесь не дотрагиваться до лица руками и не прижимать к нему трубку телефона — на их поверхностях скапливается огромное количество вредных микроорганизмов. Перед нанесением макияжа советую тщательно вымыть руки или обработать их бактерицидными салфетками. А вот протирать ими лицо не стоит — антисептики уничтожают полезную микрофлору кожи.

Как правильно питаться в офисе

Алсу Морозкина, врач эндокринолог

Наверное, нет нужды повторять, что в течение рабочего дня необходимо устраивать полноценный обеденный перерыв. Самое физиологичное время для этого — от двенадцати до часу дня. Если в вашем офисе нет столовой, приносите обед с собой. Что касается рациона, я уверена, что стоит придерживаться национальных традиций, сложившихся веками. Для россиян это суп на первое и второе — домашняя котлета, отварная курица, морепродукты с гарниром, овощами или макаронами из твердых сортов пшеницы. Давняя традиция офисных работников — периодические перекусы и чаепития. В принципе, ничего плохого в этом нет, два-три перекуса в день вполне приемлемы, особенно во второй половине дня, когда наши силы иссякают. Главное — чем перекусывать. Естественно, лучше отказаться от пирожных, печений и чипсов. Угоститесь фруктами, сухофруктами или орехами (с последними будьте осторожнее: орехи — очень калорийная еда).

Пока нет комментариев

Для того чтобы комментировать статьи зарегистрируйтесь или войдите на сайт.

ГК «Столица Нижний»ЖК Новая КузнечихаЖК «Цветы»ЖК «Седьмое небо»ЖК «Аквамарин»Дом на СвободеБЦ «Столица Нижний»ТЦ «Этажи»ТЦ «Республика»ТРЦ «Фантастика»ТРЦ «Седьмое небо»ТРЦ «Жар-Птица»Журнал «Столица Нижний»Газета «Патриоты Нижнего»МК в Нижнем Новгороде
Телефон:   (831) 296-09-34
Email:       info@bellissimotv.ru
Адрес:   603006, Нижний Новгород, ул. Максима Горького,
д. 117, оф. 409

Сетевое издание зарегистрировано Федеральной
службой по надзору в сфере связи, информационных
технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор):
Свидетельство Эл № ФС77-60833 от 25.02.2015 г.
Информационно-рекламное издание. 16+
Created by GraphitPowered by TreeGraph