24.04.2012 16:00:00Полет нормальный

Полеты во сне и наяву

Врачам
давно известно, что длительные перелеты и смена часовых поясов вызывают
гормональные нарушения, и вообще неполезны для организма. Причем,
длительным считается полет продолжительностью более шести часов,
а критической — разница в четыре часа с вашим «родным»
временем. Да и менее продолжительные путешествия тоже могут вызвать
дискомфорт. Полная адаптация к новому времени занимает примерно две
недели — и именно столько длится наш обычный отпуск. Что делать?
Попробуем обмануть природу.

• Ученые
выяснили, что «жаворонки» плохо переносят перелеты на запад, которые
удлиняют их сутки, а «совам» тяжелее дается дорога на восток, потому
что их сутки укорачиваются. Готовясь к долгому перелету, лучше
за неделю настроить свои биологические часы следующим образом:

• Если
вам предстоит перелет на восток, начинайте ложиться спать раньше
на час-полчаса, и раньше вставать. По возможности выбирайте
вечерние рейсы, чтобы прибыть утром. В полете лучше выспаться, чтобы потом
чувствовать себя бодрее, ведь по прибытии наиболее активными для вас будут
утро и день.

• Если
вы путешествуете на запад, попробуйте заранее ложиться и вставать
чуть позже, чем обычно. Вылетать лучше днем, чтобы прибыть вечером. Спать
в самолете не рекомендуется. Зато показано в день полета
не позднее полудня выпить две-три чашки черного кофе.

• Во время
полета нужно пить больше жидкости — об этом слышали все, ведь
обезвоженному организму труднее справиться с синдромом длительного
перелета. К тому же пара стаканов воды или сока — отличная
профилактика тромбообразования. Только соберите силу воли в кулак
и откажитесь на борту от алкоголя и напитков
с кофеином — они обезвоживают организм, поэтому по прилету вы
будете чувствовать себя измученно.

• Не можете
уснуть? Не торопитесь глотать снотворное. Ешьте бананы — они помогут
скорее заснуть и легче перенести перелет. В бананах, а также
в рисе, ячмене, ананасах, кукурузе и мясе содержится антиоксидант
мелатонин, который является биологическим регулятором сна.

• Многие
советуют разбить полет на части. Мол, гораздо проще лететь два раза
по пять часов, чем сразу десять, плюс прогулка по Duty Free аэропорта
или даже возможность осмотреть экзотический город. Правда, другие считают, что
пересадки разбивают сон, а многочасовые ожидания рейса еще больше
утомляют. Так что тут поступайте по своему усмотрению.

Ноги в руки

Дерматолог
Медицинского центра Колумбии Джузеппе Милитело, вероятно, после долгих
исследований, пришел к выводу, что в отпуск лучше брать старую
разношенную обувь — в ней вы вряд ли натрете себе ноги.
Если же вы пока не готовы демонстрировать всему миру свои стоптанные
туфли, вот несколько советов, как не заработать мозоли.
• Покупая обувь, обратите внимание, чтобы в ней
не было жестких швов, уплотнений и мешающих деталей вроде отходящей
стельки. Как правило, производители дорогой обуви себе такого
не позволяют, поэтому выбирайте качественную фирму. Натереть ногу могут
и швы на носках или колготках — чаще всего в таких случаях
страдают мизинцы. Если вы планируете взять с собой сланцы,
не покупайте резиновые модели — их перемычка обязательно натрет вам
пальцы; выбирайте вьетнамки с тканевой или кожаной перемычкой
и следите, чтобы она всегда была сухой.
• За пару
дней до отпуска разносите новые туфли. Можно купить специальный
спрей-растяжку, а можно обойтись и домашними средствами. Нанесите
на «проблемные» места водку или спирт и походите так полчаса.
Подойдет для этого и уксус, только потом протрите туфли перекисью
водорода, чтобы избавиться от запаха. И еще один бабушкин рецепт:
перед выходами натрите задники свечкой или сухим мылом — это исключит
натирание.

• Если
ботинки начали натирать уже в отпуске, поможет пластырь. Только наклейте
его не на ногу, а на натирающие места — так, чтобы его
не было видно снаружи. Попробуйте изменить положение ноги, например,
подложите под пятку сложенный носовой платок. Кстати, сейчас в продаже
есть специальные «подпяточники» и «подпальники» из силикона —
как раз для таких отпускных страдальцев. Если мозоли — ваша постоянная
проблема, не поленитесь найти их в магазине.

• Если же
избежать мозолей не удалось, окажем ноге скорую помощь. Первое, что нужно
сделать — промыть рану чистой водой (например, минеральной
из бутылки) и плотно заклеить натертое место пластырем. Если
на природе вам попадется подорожник, положите его под пластырь. Продолжим
лечение в гостинице: обработайте больное место мазью «Спасатель» или
спреем типа «Пантенол», закройте ватой и вновь заклейте пластырем. Правда,
после этого денек придется походить в старых разношенных туфлях —
все-таки без них никуда.

Солнечный друг

Каждое лето нас пугают
страшилками о вреде солнечной радиации, и каждое лето обгорает
50 процентов отпускников — так говорит статистика. Поэтому еще раз
напоминаем: на солнце можно появляться, только предварительно обработав
кожу солнцезащитными средствами. Кстати, полагаться на одежду
не стоит: по данным американских медиков, фактор солнцезащиты белой
футболки — всего 5–7 SPF, темной — около 10 SPF,
а если она промокла, не более 3‑х. Поэтому — вперед
за спасительными средствами! Только сначала изучите свою внешность
на предмет определения фототипа.

• К фототипу
№ 1 относятся рыжеволосые граждане с молочно-белой кожей
и веснушками, они совершенно беззащитны перед знойными лучами. Поэтому для
первых пяти дней отдыха вам необходимы средства с защитой SPF 50+, затем
можно перейти на диапазон от 25 до 30 SPF.

• Фототип
№ 2, для которого характерна фарфоровая кожа

и белокурые волосы, может похвастаться небольшим, но все-таки иммунитетом
к ультрафиолету, поэтому для начала вам пригодятся кремы
от 20 до 50 SPF, а через несколько дней можно
пользоваться гаммой 18–25 SPF.

• Фототип
№ 3 обладает русыми волосами и бежевой кожей. Чтобы избежать
ожогов, запаситесь средствами18–25 SPF для первых солнечных ванн,
а затем переходите на 10–20 SPF.

• Кареглазые
обладатели каштановой шевелюры и смуглой кожи значатся под фототипом
№ 4 и нуждаются в защите всего 10–15 SPF для
привыкания и затем от 2 до10 SPF.

• Знаем,
вы миллион раз об этом слышали, но будет нелишним повторить
в миллион первый раз. Во‑первых, не используйте солнцезащитные
кремы, которые остались с прошлого отпуска: у всех средств для пляжа
очень небольшой срок годности.

И, во‑вторых, в жарких странах солнце наиболее активно
с 12 до 16 часов, поэтому оптимальное решение —
загорать с 9 утра до полудня, потом сделать четырехчасовой
перерыв и вернуться на пляж после обеда.

• Если
вы все-таки обгорели, приступаем к лечению. Сначала примите холодный душ,
он поможет снять боль. Затем обработайте ожог все тем же «Спасателем» или
«Пантенолом». По-прежнему не вышли из доверия и старые добрые
компрессы из кефира, сметаны или молока. И три главных нельзя: нельзя
мыть с мылом места ожогов, нельзя применять косметику с содержанием
спирта и нельзя мазать обожженные места жирными кремами и маслами.