Оксана Склярова
Оксана Склярова
Кандидат медицинских наук

Упражнения для нижней части тела

1. Подъемы ног в висе.

упражнение для пресса

2. «Мертвая тяга»

упражнение для спины и задней поверхности бедра

3. Выпады с гантелями на месте

упражнение для ног и задней поверхности бедра

4. Разгибание ног в тренажере сидя

упражнение для четырехглавой мышцы бедра

5. Гиперэкстензия

упражнение для поясницы и задней поверхности бедра
 

Ваша цель — снижение массы

Большинство приходят в зал с целью похудеть. Им лучше выполнять три-четыре подхода в каждом упражнении, по пятнадцать повторов в каждом подходе. Вес отягощения не меняйте, он должен быть таким, чтобы к концу подходов вы чувствовали усталость. Не стоит радоваться быстрому снижению веса, ведь на самом деле из организма уходит не жир, а вода и мышечная масса. Судите сами: в одном килограмме жира — 9000 килокалорий, чтобы их сжечь, потребуется 15 часов интенсивной работы в зале. Таким образом, 1 кг жира «уходит» за 3 недели занятий. Мышцы следует кормить белком — 3 грамма белка на 1 кг массы тела. А вот углеводы надо ограничить — от 1 ло 2,5 грамма на 1 кг массы. Из спортивного питания рекомендуется сывороточный изолят и BCAA (после тренировки), а также комплексные аминокислоты (с утра и на ночь). При сжигании жира может снизиться иммунитет, поддержите его глютамином и витамином С.

ГК «Столица Нижний»ЖК «Симфония Нижнего»ЖК «Новая Кузнечиха»ЖК «Цветы»ЖК «Седьмое небо»ЖК «Аквамарин»Дом на СвободеБЦ «Столица Нижний»ТЦ «Этажи»ТЦ «Республика»ТРЦ «Фантастика»ТРЦ «Седьмое небо»ТРЦ «Жар-Птица»Журнал «Столица Нижний»Газета «Патриоты Нижнего»МК в Нижнем Новгороде
Телефон:   (831) 296-09-34
Email:       info@bellissimotv.ru
Адрес:   603006, Нижний Новгород, ул. Максима Горького,
д. 117, оф. 412
Created by GraphitPowered by TreeGraph