Оксана Склярова
Оксана Склярова
Кандидат медицинских наук

Цель – тонкая талия

НАШ ЭКСПЕРТ

Анна Стародубцева,
многократная чемпионка фитнес-бикини, основательница и сертифицированный тренер онлайн-школы фитнеса Star Project (anyastarpro.com).

 

Большинство девушек в погоне за тонкой талией делают грубейшую ошибку: подключают к своим тренировкам наклоны в стороны, что еще хуже — с отягощением. Это упражнение лишь расширяет талию, увеличивая мышечный объем боковых мышц. Внимание стоит уделить таким упражнениям, которые помогут придать вашему силуэту V‑образную форму. И к таким упражнениям относятся различные косые скручивания.

1. Приведение колена к груди стоя.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой, спина ровная. На выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. Всего 15 повторений на каждую ногу.

2. Скручивание стоя.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, в руках держим гантель, спина ровная. На выдох максимально выкрутитесь назад, стараясь завести гантель как можно дальше за спину. Ступни при этом от пола не отрываются, бедра остаются максимально неподвижными. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону. Всего 15 повторений на каждую сторону.

3. Выталкивания ног вверх.

Исходное положение: лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги подняты вверх, руки лежат вдоль тела. На выдох вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса. На вдох вернитесь в исходное положение. Выталкивая ноги вверх, старайтесь держать их максимально вертикально. Всего 12 повторений.

4.  Касание рукой противоположной ноги.

Исходное положение: лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги вместе, руки расправлены в стороны. На выдох постарайтесь дотянуться рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и повторите все то же самое на другую сторону. Всего 12 повторений на каждую сторону.

5. Тяга гантели в планке.

Исходное положение: держа гантели в руках, встаньте в планку – в одну ровную линию. Не прогибайте поясницу и не округляйте спину. У вас должна получиться одна ровная линия от головы до носков. На выдох притяните правую руку с гантелью к поясу. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. Делая тягу, старайтесь держать корпус максимально ровным. Пресс держите подтянутым, колени напряжены. Всего 10 повторений на каждую сторону.
 

6. Велосипед.

Исходное положение: лягте на пол. Поясница плотно прижата к полу. Ноги образуют угол с полом. Руки за головой. Голова приподнята над полом. Подбородок смотрит вверх. На выдох согните правую ногу и постарайтесь коснуться локтем левой руки правого колена. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. Всего 15 повторений на каждую сторону.

В современном мире сидячего образа жизни и фастфуда кажется, что это мечта сложно осуществимая. Но это совсем не так. Все, что нужно, это отказаться от мучных продуктов, покупной выпечки, сладкой газировки, фастфуда и сахара, а также подключить небольшой комплекс, который поможет увидеть заветные изгибы в кратчайшие сроки.

Тренировку продемонстрировала сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Ирина Киволя

ГК «Столица Нижний»ЖК «Симфония Нижнего»ЖК «Новая Кузнечиха»ЖК «Цветы»ЖК «Седьмое небо»ЖК «Аквамарин»Дом на СвободеБЦ «Столица Нижний»ТЦ «Этажи»ТЦ «Республика»ТРЦ «Фантастика»ТРЦ «Седьмое небо»ТРЦ «Жар-Птица»Журнал «Столица Нижний»Газета «Патриоты Нижнего»МК в Нижнем Новгороде
Телефон:   (831) 296-09-34
Email:       info@bellissimotv.ru
Адрес:   603006, Нижний Новгород, ул. Максима Горького,
д. 117, оф. 412
Created by GraphitPowered by TreeGraph