Смотрите видеоверсию журнала: Россия 24 и Волга
Оксана Склярова
Оксана Склярова
Кандидат медицинских наук

Цель – упругие ягодицы

НАШ ЭКСПЕРТ

Анна Стародубцева,
многократная чемпионка фитнес-бикини, основательница и сертифицированный тренер онлайн-школы фитнеса Star Project (anyastarpro.com).

 

Если вас природа не наградила красивыми формами, не стоит отчаиваться, ведь с помощью простых регулярных тренировок и правильно сбалансированного питания можно «слепить» так называемую бразильскую попку. Эта тренировка не отнимет много времени, требует минимум инвентаря, но при этом очень эффективная. Выполняйте тренировку через день, и уже через 30 дней вы увидите отличные изменения. Каждое упражнение выполняйте по 3–4 подхода с отдыхом между подходами 45–60 секунд.

1. Гоблет-приседания.

Обвяжите колени фитнес-резинкой. Поставьте ноги чуть шире плеч. Носки врозь. Держите гантель на уровне груди. На вдох сделайте глубокое приседание. На выдох встаньте в исходное положение. Колени не сводите. Всего 12–15 повторений.

2. Выпады.

Встаньте прямо. В руках гантели. На вдох сделайте выпад одной ногой назад. Опора остается на передней ноге, а колено опорной ноги не выходит за уровень носка. На выдох вернитесь в исходное положение. Всего 8–12 повторений.

3. Ягодичный мост на одной на ноге.

Лягте на пол. Опорную ногу пяткой уприте в скамью. Вторую поднимите вверх. На выдох, сжимая ягодицы, поднимите таз максимально вверх. На вдох медленно вернитесь в исходное положение. Всего 8–12 повторений.

4.  Румынская тяга B-Stance.

Встаньте прямо. Одну ногу отведите назад так, чтобы носок начинался от пятки опорной ноги. Ноги чуть уже плеч. В руках гантели. В спине прогиб. На вдох отведите таз назад, наклоняя корпус вперед и растягивая мышцы задней поверхности бедра опорной ноги. На выдох, сжимая ягодицы, вернитесь в исходное положение. Всего 8–12 повторений.

5. Разведение ног сидя.

Сядьте на скамью. Обвяжите ноги фитнес-лентой чуть ниже колена. Ступни поставьте на ширине плеч. Корпус наклонен вперед. Делайте пульсирующие движения коленями, разводя их в стороны и возвращая в исходное положение. Ступни остаются на одном месте. Всего 20–30 повторений.

6. Выпады в полуприседе.

Обвяжите фитнес-ленту вокруг ног на уровне щиколотки. Примите положение полуприседа. Ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте шаг вправо правой ногой. Приведите левую ногу, чтобы принять исходное положение. Повторите все то же самое в левую сторону.

Старайтесь каждую тренировку увеличивать количество повторений и/или вес в упражнении. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой, а вместо фитнес-ленты — обычный аптечный жгут.

ГК «Столица Нижний»ЖК «Симфония Нижнего»ЖК «Новая Кузнечиха»ЖК «Цветы»ЖК «Седьмое небо»ЖК «Аквамарин»Дом на СвободеБЦ «Столица Нижний»ТЦ «Этажи»ТЦ «Республика»ТРЦ «Фантастика»ТРЦ «Седьмое небо»ТРЦ «Жар-Птица»Журнал «Столица Нижний»Газета «Патриоты Нижнего»МК в Нижнем Новгороде
Телефон:   (831) 296-09-34
Email:       info@bellissimotv.ru
Адрес:   603006, Нижний Новгород, ул. Максима Горького,
д. 117, оф. 412
Created by GraphitPowered by TreeGraph