Смотрите видеоверсию журнала: Россия 1, Россия 24, Волга
Оксана Склярова
Оксана Склярова
Кандидат медицинских наук

30.11.-1 00:00Театр образцов

Все мы хотим подойти к праздникам в отличной форме, поэтому задолго до Нового года многие садятся на диету, усиленно занимаются в спортзале и часами пропадают в косметических кабинетах. Но есть девушки, для которых идеальная форма — это насущная необходимость и ежедневный труд. Именно их я попросила поделиться личными секретами — как они следят за собой, на каких диетах сидят и как тренируются.

Ульяна Тимина,
модель театра моды «Столица Нижний», лицо торгового центра «Этажи»

Могу сказать, что почти все известные мне модели Нижнего Новгорода озабочены своей фигурой, накануне ответственных съемок или показов буквально сидят на одной воде. Правда, потом, возвращаясь к обычному питанию, быстро набирают вес. Я стараюсь избегать этих крайностей, питаясь регулярно и сбалансированно. Мой тренер по фитнесу посоветовал мне режим раздельного питания: в первой половине дня отдавать предпочтение углеводам, во второй — белкам. Время от времени, особенно после праздников, устраиваю разгрузочные дни: весь день на воде и обезжиренном кефире. Ну и еще одно правило: все «вредное», от чего трудно отказаться, стараюсь съесть в первой половине дня.

Мой режим питания. Мой обычный завтрак — каша на молоке. В 11.00 — перекус: яблоки, сухофрукты, зерновые хлебцы. Обед обычно в 13.00: мясо или курица с овощами, иногда заказываю один овощной гарнир. Суп я ем редко, одной водой сыт не будешь. В 16.00 — полдник: сухофрукты или яблоко. В 19.00 — ужин: творог, вареная куриная грудка. Если до отхода ко сну успею проголодаться, то вечером выпью стакан кефира.

Мой режим тренировок. Для себя я выбрала кроссфит — эта методика методика прорабатывает все мышечные группы. К тому же это лучшая тренировка для потери лишнего веса: она настолько интенсивная, что расход калорий происходит усиленными темпами.

Татьяна Кайнова,
солистка балета Нижегородского государственного академического театра оперы и балета, лауреат премии «Нижегородская жемчужина»

Есть такой стереотип, что балерины истязают себя строжайшими диетами, чуть ли не голодают. На самом деле есть и такие, но ко мне и большинству моих подруг это не относится. Может, все дело в постоянных тренировках и репетициях, а может, в генетике: набирая девочек в балетную школу, преподаватели смотрят… на их мам — если они стройны, то и их дочери не будут склонны к полноте. Кстати, когда я стажировалась в Московской академии хореографии, меня поразило, насколько огромные там порции в столовой, но тем не менее за пару недель там я сбросила три килограмма, значит, дело все-таки в физической нагрузке, а не в питании.

Мой режим питания. На мой взгляд, важнее постоянно придерживаться правил здорового питания, а не изнурять себя диетами от случая к случаю. Завтракаю я плотно, обычно часов в 9: это может быть каша, яичница или отварные яйца, бутерброды с сыром или даже колбасой. Обед — после дневных репетиций, обычно в 15:00–16:00: стараюсь за обедом съесть мясной суп, он полезен для пищеварения, на второе — мясо с овощами. А вот от ужина я часто отказываюсь. Дело в том, что домой после спектакля я попадаю поздно, от усталости уже не хочется есть. Если все же чувствую голод, могу позволить себе стакан кефира или чай с печеньем.

Мой режим тренировок. Как вы понимаете, постоянные репетиции и спектакли — для меня прекрасный способ сжечь калории. А девушкам, которые не занимаются балетом, я бы посоветовала бег: на мой взгляд, это лучший способ похудеть и поддержать хорошую физическую форму.

Виктория Жмогинова,
абсолютная чемпионка Гран-при Нижнего Новгорода в категории «фитнес-бикини», бронзовый призер ­чемпионата России по бодибилдингу и фитнесу в категории «фитнес-бикини»

Я считаю, что для поддержания хорошей физической формы главное — правильное и сбалансированное питание. Принципы его просты — есть понемногу несколько раз в день, ничего жареного, ничего соленого, готовить на пару, от жирной рыбы и красного мяса лучше отказаться, выпивать не менее 2 литров воды в день, можно с лимоном, от сахара лучше отказаться совсем, если не получается, замените его медом или подсластителем типа Fit. Уже через пару недель вы увидите результаты.

Мой режим питания. Утром натощак я выпиваю два стакана воды с лимоном. Первый прием пищи — примерно в 9 утра: овсяная каша на воде с орехами и сухофруктами. В 11:00 — перекус: одно зеленое яблоко или обезжиренный творог.

В 13:00 — обед: обычно это отварная курица или индейка, на гарнир — паста из твердых сортов пшеницы, рис или овощи. Если до ужина вы проголодались, в 16:00 можно устроить полдник — пусть это вновь будет яблоко или творог. Ужин — в 18:00, можно и позже, главное, за два-три часа до отхода ко сну: омлет из белков, творог.

Мой режим тренировок. Быстрому похудению способствуют кардиотренировки — бег, ходьба, прыжки со скакалкой. Заниматься необходимо через день, три раза в неделю, первое занятие — не более получаса. Если ваша цель — формирование фигуры, то добавьте силовые тренировки: приседания с гантелями, выпады, отжимания.

Пока нет комментариев

Для того чтобы комментировать статьи зарегистрируйтесь или войдите на сайт.

ГК «Столица Нижний»ЖК Новая КузнечихаЖК «Цветы»ЖК «Седьмое небо»ЖК «Аквамарин»Дом на СвободеБЦ «Столица Нижний»ТЦ «Этажи»ТЦ «Республика»ТРЦ «Фантастика»ТРЦ «Седьмое небо»ТРЦ «Жар-Птица»Журнал «Столица Нижний»Газета «Патриоты Нижнего»МК в Нижнем Новгороде
Телефон:   (831) 296-09-34
Email:       info@bellissimotv.ru
Адрес:   603006, Нижний Новгород, ул. Максима Горького,
д. 117, оф. 409

Сетевое издание зарегистрировано Федеральной
службой по надзору в сфере связи, информационных
технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор):
Свидетельство Эл № ФС77-60833 от 25.02.2015 г.
Информационно-рекламное издание. 16+
Created by GraphitPowered by TreeGraph