Bellissimo

Советы по детоксу.

НАШ ЭКСПЕРТ

Ульяна Миронова,

wellness-терапевт центра «Эффект бабочки»

Завершение года — самое подходящее время не только для подведения итогов, но и для избавления от накопленного. И так хочется встретить новый год чистым во всех смыслах — физически, эмоционально и интеллектуально. На помощь нам придет детокс — но что стоит за этим модным словом? Детоксикация организма — это не только избавление тела от накопившихся вредных продуктов, но и гармонизация интеллектуальной и эмоциональной составляющих личности. Попытаемся рассмотреть несколько аспектов этого вопроса.

Питание

Концепций здорового питания — не счесть. Но революционные перевороты в этом вопросе в лучшем случае неразумны и непродуктивны. Начните с небольших шагов. Обогатите свой рацион богатыми клетчаткой продуктами: цельнозерновые крупы, несладкие и полусладкие фрукты, сухофрукты, овощи способствуют активизации перистальтики и естественному очищению организма. Если чувствуете, что «чистильщиков» из пищи недостает, разумно провести курс эндоклининга — энтеросорбентов. Десять-двенадцать дней приема подобных препаратов сделают желудочно-кишечный тракт значительно чище, причем физиологично и безболезненно. Затем было бы нелишне позаботиться о микрофлоре кишечника — полезных микроорганизмах (бифидо- и лактобактриях) и пребиотиках в виде натуральных продуктов или их аптечных концентратов. Хочу предостеречь вас от экстремальных процедур, тем более проводимых без четких медицинских показаний, — колонотерапии, слабительных средств и голодания. Зачем подвергать свое здоровье (а иногда и жизнь) опасности, когда есть другой путь?

Энтеросорбенты — это вещества, которые, попадая в желудок и кишечник, впитывают в себя яды и токсины, а потом выводят их естественным образом. Их использовали еще древние египтяне и греки. Самый известный природный энтеросорбент — активированный уголь. Из «аптечных» средств можно выделить «Смекту», «Полисорб», «Энтеросгель». Курс лечения энтеросорбентами не должен превышать две недели, перед повторным курсом рекомендуется сделать перерыв в три недели.

Тренировки

Если говорить о физических нагрузках, то наиболее очевидный физиологический эффект в плане детокса оказывает вибротренинг, в частности на легендарном тренажере Power Plate®. Он активизирует клеточный метаболизм, повышает способность организма самостоятельно «эвакуировать» ненужный багаж. Один из самых больших плюсов данного вида нагрузок — увеличение выработки гормона счастья серотонина. Согласитесь, намного проще избавляться от лишнего, когда настроение стабильно хорошее!

На платформе Power Plate® выполняют классические силовые упражнения, однако их эффективность во много раз выше: пятнадцатиминутная тренировка равносильна часовой работе в тренажерном зале.

Косметические и физиопроцедуры

Кожа — орган выделения с большой площадью. Поэтому тепловые процедуры в сочетании с обильным питьем превосходно удаляют токсины, скапливающиеся в организме. Традиционная русская баня или мягкий хаммам прекрасно открывают поры и выводят токсичные продукты. Особенно рекомендую кедровую бочку — она комфортна, не подвергает тепловому стрессу сосуды головного мозга, отлично подготавливает тело к следующему шагу — лимфодренажу, ручному или аппаратному. Сеансы ручного массажа или прессотерапии ускоряют процессы естественной детоксикации, устраняют отечность, активно выводят застоявшуюся лимфу.

Грамотное сочетание тепловых и дренажных процедур способно превратить «застойное болото» в звонкий ручей. Ну и завершающий штрих — это обертывания (идеально — водорослевые, грязевые, иловые). Подобные смеси, проникая через поры, способствуют восполнению дефицита минералов и антиоксидантов, сформированный несбалансированным питанием и приемом алкоголя.

Баня или хаммам — что выбрать? Баня способствует потоотделению, благодаря которому из организма выходятся шлаки; за один сеанс можно потерять до 4 литров жидкости. Минус бани — резкие перепады температур, в хаммаме нагрузка на организм в разы меньше, поэтому турецкая баня гораздо комфортнее для людей, имеющих какие-либо проблемы со здоровьем или слабое потоотделение.

Эмоциональный детокс

Здоровое тело без здорового духа — всего лишь белковая оболочка. Неслучайно такие восточные практики, как йога и тайцзы, обучают навыкам контроля эмоций, умению отключать мысли и чувства, осознанно расслабляться. Словом, стать хозяином не только своего тела, но и своей головы. Может, время начать подобную практику? И еще момент. Попробуйте исключить из своего музыкального рациона деструктивные звуки. Информационное радио, рок, бессодержательная поп-музыка — разрушающие психостимуляторы. В качестве замены — классическая музыка (не в современной обработке), различные этномотивы. Звуки арфы, ханга, ситары дают энергию, а не подстегивают истощенную нервную систему. Совет на миллион: один день в неделю проводите без соцсетей, телевидения, мобильных устройств и прочих каналов связи с внешним миром. Для особо продвинутых — попробуйте исключить ТВ‑интервенцию из своего мира. Освободившиеся минуты и часы подарите своему сну. От чистого сердца желаем вам не только чистого тела, но и чистого разума!

Одна из основных поз йоги, предназначенных для отдыха и расслабления, — шавасана. Йогины считают, что 10 минут шавасаны заменяют два часа полноценного сна. Правильное освоение шавасаны помогает не только расслабить физическое тело, но также остановить бесконечный поток мыслей, которые мешают осознанию истины.

НАШ ЭКСПЕРТ

Виктор Огуй,

независимый эксперт в области массажных, банных и SPA-технологий

В качестве нетрадиционного способа детоксикации организма хочу посоветовать тибетский массаж Ку Нье. В целом его можно считать уникальной оздоровительной системой, позволяющей восстанавливать энергетический баланс тонких энергий человека, воздействуя на первопричину заболевания или недомогания. Именно это позволяет с высокой эффективностью применять тибетский массаж с целью комплексной детоксикации организма.

Кому подойдет массаж Ку Нье

Тибетский массаж исключительно полезен как мужчинам, так и женщинам. Особенно Ку Нье незаменим для тех, кто много работает, много времени проводит за компьютером, ведет малоподвижный образ жизни, при стрессах, перенапряжениях, бессоннице, тревоге, различных неврозах или для тех, кто имеет нарушения опорно-двигательного аппарата. Ку Нье способствует сохранению красоты и здоровья, снимает утомление, напряжения, избавляет от стрессов и глубоко прорабатывает все тело, нормализуя абсолютно все системы организма, создает выраженный терапевтический и моделирующий эффект для всего тела.

Тибетский массаж Ку Нье возник около четырех тысяч лет назад в древнем государстве Шанг-Шунг, расположенном на территории нынешнего Тибета, и непрерывно развивался в течение веков вместе с тибетской медициной. Тибетский массаж использует обширные знания тибетской йоги о тонкой анатомии, работе с энергией, суставном йога-массаже. Очень большую роль в тибетском массаже играют масла, с помощью которых выполняется массаж.

Как действует тибетский массаж

Тибетская медицина рассматривает здоровое тело как результат гармоничного равновесия тонких энергий, а болезни — как следствие нарушения этого равновесия. Поэтому основная работа с физическим телом происходит на энергетическом уровне. В массаже Ку Нье задействован буквально каждый квадратный сантиметр тела — от макушки головы до кончиков пальцев ног. В ассортименте методов Ку Нье — различные техники дыхания, масляный массаж, пилинг, йога-массаж суставов, массаж спины, разнообразные техники проработки мышц, косметический массаж лица жемчужной раковиной, массаж головы, рефлексотерапия, работа с энергетическими меридианами, стоунмассаж. Сутью детоксицирующего эффекта для кожи является нанесение на тело в конце процедуры нутовой муки и выполнение легкого пилинга по этому составу. Среди способов детоксицирующего воздействия на человека надо выделить процедуру «Чу Лум» (по-тибетски «водяное увлажнение»), ее проводят в природных горячих источниках или просто в воде с добавлением лекарств, а также «Лунг Дуг» — окуривание тела лекарственными субстанциями, которые сжигают на древесном угле.

Длительность процедуры — полтора-два часа. Идеальное время для массажа — утро и вечер. Для профилактических целей, восстановления и расслабления рекомендуется пройти курс в 6–8 процедур общего тибетского массажа.