Смотрите видеоверсию журнала: Россия 1, Россия 24, Волга
Оксана Склярова
Оксана Склярова
Кандидат медицинских наук

19.12.2013 16:00С легким паром!

Возможно, у вас, как и у героев популярного фильма, тоже есть традиция — накануне зимних праздников веселой компанией ходить в баню. Чтобы, подобно незадачливым киногероям, не попасть в неприятную ситуацию, советую отнестись к этому мероприятию со всей серьезностью, как к очень полезной и приятной процедуре. И тогда, куда бы вы ни отправились — в русскую баню, в финскую сауну или в турецкий хаммам, праздники встретите здоровыми, бодрыми и помолодевшими.

НАШИ ЭКСПЕРТЫ

Виктор Огуй
независимый эксперт в области массажных, банных и SPA-технологий, практикующий специалист и преподаватель курсов «Банное дело» 
и «Массаж» 

Георгий Нанадзе
специалист восстановительной терапии, Су Джок терапевт, массажист, инструктор ЛФК

 

РУССКАЯ БАНЯ

Виктор Огуй: Отправляясь в русскую баню, нужно запомнить несколько важных правил. За полчаса до бани полезно выпить отвар потогонных трав. В течение всей процедуры нужно пить часто, но понемногу. После бани утолить жажду можно квасом, минеральной водой, соками; а вот холодных напитков следует остерегаться, особенно холодного молока. На спиртные напитки, в том числе пиво — строгое табу. Наедаться перед баней нельзя, между едой и баней должно пройти не менее двух часов. Курить нельзя за два часа до процедуры и три часа после нее. Перед первым заходом в парную обязательно ополоснитесь под душем, оботритесь полотенцем. Не забудьте надеть шапочку! В первый заход не рвитесь на самый верх и не торопитесь париться. Дайте возможность телу привыкнуть к тепловой нагрузке. Полезно опустить ноги в горячую воду — это поможет включить механизмы терморегуляции. В парной дышите открытым ртом. Почувствовав усталость, сразу выходите, ополоснитесь теплой водой и отдохните 5 минут.

При втором и последующих заходах можно брать веник. Число заходов в парную и продолжительность пребывания на полке зависят от самочувствия, нормально — 2–3 захода до 10 минут с интервалом 10 минут для отдыха, лучше лежа. Последний раз в парную нужно зайти ненадолго, только слегка погреться. После парной хорошо окунуться в холодную воду — это отличный тренажер для иммунитета. В бассейне следует избегать резких движений, плавание должно быть спокойным. После охлаждения встаньте под теплый душ, обсохните в предбаннике. Вытирать нужно только волосы и лицо. В завершение — мыльный массаж лыковой мочалкой. Голову лучше не мыть — достаточно ополоснуть волосы отваром, который остался от запаривания веника.

Георгий Нанадзе: Для бани я рекомендую такой отвар. С вечера заварить в термосе следующий сбор: плоды шиповника, цветы липы, листья брусники, плоды рябины, ягоды малины, крупно нарезанную половинку лимона с кожурой. На 1,5–2 литра кипятка (настой на 2 человек) взять по пригоршне каждого компонента. Настой пить горячим, небольшими порциями, 100–150 граммов, в течение всей процедуры. Для усиления потогонного эффекта и восполнения дефицита микроэлементов перед употреблением добавить ложку липового или гречишного меда.

 

ХАММАМ

Виктор Огуй: Классическая процедура в хаммаме состоит из предварительного прогревания (как правило, лежа или сидя на мраморном возвышении — гебеке), пилинга рукавичкой кесе, легкого массажа мыльным пузырем и турецкого мыльного массажа. Все это занимает примерно полтора часа. Завершить процедуру можно либо в обычном душе, либо в одной из раковин-бассейнов с фонтанчиками. Итак, массаж. Проводить его можно только после того, как тело достаточно пропарится. Массажист окатывает массируемого теплой водой из таза, затем рукавицей энергично трет кожу, отшелушивая омертвевшие частички, в следующем порядке: спина, включая боковые поверхности грудной клетки, надплечье, боковые поверхности живота, руки и задняя поверхность ног, исключая стопы. Рукавицу намыливают слегка, чтобы она осталась жесткой, только при густом волосяном покрове пилинг проводят с мылом. Для массажа мыльным пузырем нужно развести тертое мыло в горячей воде. Последовательность нанесения пены — спина, руки, ноги, исключая стопы. Массажные движения проводят в том же порядке. Можно периодически обливать прохладной водой голову, область сердца, стопы и икры ног. Затем массируемый поворачивается на спину, и массаж продолжается в следующей последовательности: грудная клетка, область живота (легкими движениями), ноги. В завершение процедуры — многократное обливание прохладной водой всего тела в направлении сверху вниз в положении сидя.

Георгий Нанадзе: Турецкая баня состоит из трех секций. Первая — джамекан, вестибюль, иногда с фонтаном, где посетителям дают пестрое полотенце пештемаль, которое полагается обернуть вокруг бедер, и деревянные шлепанцы такунья. Вторая секция — согуклук, в котором царит умеренное тепло, здесь расположены душевые. Третья секция — харарет, парная. В турецкой парилке не так жарко, как в русской бане: пар более густой, зато и более мягкий. В хаммаме нет общего бассейна, стоячая вода считается нечистой. В самом центре парной, под куполом — горячее мраморное возвышение гебек, в подвале под ним находится топка.

 

ФИНСКАЯ САУНА


Георгий Нанадзе: В любой бане следите за самочувствием — своим и своих друзей. Если парящийся побледнел, почувствовал головокружение, слабость и тошноту, помогите ему принять сидячее или лежачее положение, пусть он сделает несколько глубоких вдохов и выдохов. Это увеличит скорость кровотока, мозг получит дополнительное количество крови. Если же с ним случился обморок, пострадавшего необходимо вынести из парилки в прохладное место, уложить на спину и приподнять ноги, охладить голову с помощью влажного полотенца. Дайте ему питье, стимулирующее потоотделение, это тоже способствует охлаждению. Если он не пришел в себя в течение десяти минут, вызывайте врача.

Виктор Огуй: Сухой воздух финской сауны облегчает теплоотдачу и дает возможность легко переносить высокую температуру и детям, и пожилым людям. Как и русские, финны любят испытать резкую смену температур — из парилки нырнуть в холодную воду или в снег. Правда, не все признают веник, но многие все-таки им пользуются. В сауне я рекомендую медово‑солевой пилинг: соль усиливает потоотделение, абсорбирует продукты обмена, выделяемые с потом; мед повышает теплоотдачу, смягчает механическое воздействие пилинга, подпитывает кожу микроэлементами. Для одной процедуры на одного человека необходимы: 2 чайные ложки меда, полпакета морской соли мелкого помола, простыня или махровое полотенце. Смесь, оставленную на нижней полке в жаропрочной посуде, перемешать до получения тестообразной консистенции. Парящийся ложится животом на полотенце, лучше всего на верхний полок. Амплитудными движениями нужно нанести и распределить смесь по всему телу. Пилинг выполняется в следующей последовательности: спина, включая боковые поверхности грудной клетки, надплечье, боковые поверхности живота, руки, задняя поверхность ног, грудная клетка, живот, передняя поверхность ног. После пилинга парящийся может присесть, сполоснуть стопы в кадушке для ног, промокнуть их полотенцем, спуститься с полков и пойти в душ.

 

Пока нет комментариев

Для того чтобы комментировать статьи зарегистрируйтесь или войдите на сайт.

ГК «Столица Нижний»ЖК Новая КузнечихаЖК «Цветы»ЖК «Седьмое небо»ЖК «Аквамарин»Дом на СвободеБЦ «Столица Нижний»ТЦ «Этажи»ТЦ «Республика»ТРЦ «Фантастика»ТРЦ «Седьмое небо»ТРЦ «Жар-Птица»Журнал «Столица Нижний»Газета «Патриоты Нижнего»МК в Нижнем Новгороде
Телефон:   (831) 296-09-34
Email:       info@bellissimotv.ru
Адрес:   603006, Нижний Новгород, ул. Максима Горького,
д. 117, оф. 409

Сетевое издание зарегистрировано Федеральной
службой по надзору в сфере связи, информационных
технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор):
Свидетельство Эл № ФС77-60833 от 25.02.2015 г.
Информационно-рекламное издание. 16+
Created by GraphitPowered by TreeGraph