20.08.2013 16:00:00Только спокойствие

Мария Выборнова, профессиональный сертифицированный
йога-терапевт с десятилетним стажем, ведущая семинаров
по медицинскому цигун и женским даосским
практикам, терапевт по Краниосакральной терапии
(Институт Апледжера, США).

Что можно сделать, чтобы хорошо заснуть? Я бы сказала по-другому:
что можно не делать для того, чтобы быстро засыпать каждую ночь
и спать, глубоко отдыхая в полностью расслабленном теле? Есть одна
простая и волшебная истина, которую сможет понять и усвоить каждый.
Перед тем, как отправиться в далекое путешествие в мир снов, нужно
пятнадцать минут ничего не делать — просто сесть, удобно, с прямой
спиной, или вообще лечь на кровать в ровном положении без подушки
и пятнадцать минут просто сидеть (лежать), направляя внимание
на дыхание, расслаблять любое обнаруженное в теле напряжение, которое
мешает дыханию двигаться спокойно и расслаблено. Когда впервые ты
попробуешь это «ничегонеделание», задай себе вопрос: «Как двигается мое
дыхание?», потом следующий: «Двигается ли дыхание в области ключиц?»,
затем еще один вопрос: «Двигается ли дыхание в области пупа?»
и «Двигается ли дыхание в самом низу живота?». Когда после
нескольких дней этого «ничегонеделания» перед сном внутри твоего тела расцветет
иное дыхание, проистекающее от ключиц до самого низа живота, ты
удивишься, что все тело дышит — от головы до самых конечностей,
каждый орган внутри… Тогда сон станет самым глубоким и самым что
ни на есть расслабленным отдыхом, приносящим тебе много энергии, сил
и хорошего настроения.

  
  

Виктор Огуй, независимый эксперт в области массажных,
банных и SPA-технологий, преподаватель курсов «Банное дело»
и «Массаж».

Очень действенное средство, позволяющее расслабиться и привести
в порядок мысли и чувства, — упражнения с тибетскими
поющими чашами. Занятия с ними проводят во многих центрах восточной
медицины. Вы также можете приобрести собственные чаши, чтобы заниматься дома
самостоятельно. Оптимальное время для занятий — вечер, перед отходом
ко сну. Большинство людей воспринимают вибрации поющих чаш как очень
успокаивающие, поэтому их широко применяют при выполнении упражнений
на расслабление и при медитациях.

• Поднесите чашу к лицу и легко ударьте
по ней стиком. Сфокусируйте внимание
на звуке. Постарайтесь отключить мысли и полностью расслабиться.
Благодаря тихим и успокаивающим звуковым вибрациям вы можете ощутить свою
внутреннюю красоту, обрести ощущение спокойствия и удовлетворенности.

• Второе упражнение — накройте чашей голову
и очень мягко извлеките из нее звук стиком.
Вы как бы окажетесь внутри целебного колокола, звучание которого поможет
освободить мозг от ненужных волнений.

• Когда поющие чаши ставят на тело, они
производят мягкий и глубокий вибро-акустический
массаж. Поднесите чашу к месту, где чувствуется дискомфорт или напряжение,
извлеките из нее звук и ощутите исходящую от нее вибрацию.
Массаж поющими чашами даёт оздоровительный эффект при перенапряжении
в области шеи и плеч, головных болях, способствует углублению дыхания
и улучшает концентрацию внимания.

• Расслабиться и сконцентрироваться также поможет и традиционный
массаж головы. Разогрейте ладони, энергично потерев их друг о друга.
Затем, обхватив голову руками, энергично помассируйте ее кончиками пальцев,
двигаясь ото лба в сторону затылка. На волосистой части головы
находится множество биологически активных точек, стимуляция которых дает
энергию и успокаивает.

Во время успокаивающего дыхания можно также
практиковать лунг-дук — оздоровительное
окуривание. Для этого необходимы благовонные палочки или санг
(порошкообразные благовония) на основе красного или белого сандала. Сейчас
в продаже можно найти в основном индийские палочки, в которых
благовонный состав наносится на палочку-основу. В Индии их используют
не для лечения, а в ритуальных целях, поэтому для
оздоровительных сеансов лучше поискать тибетские безосновные благовония,
полностью выполненные из сандалового порошка.